篮球腿部力量训练**-篮球腿部力量训练9个动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球腿部力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球腿部力量训练的解答，让我们一起看看吧。

体型偏瘦得人打篮球，怎样运球过人快、准、狠？

在运球过人的时候，想要自己的速度变快，可以从这几个方面入手；

1、爆发力的增加平时多锻炼下肢力量，增加爆发力，爆发力好的球员，就可以瞬间加速快2、自身速度的锻炼锻炼身体素质，脚绑沙袋进行练习，练习自身的速度3、熟练的运球运球过人，讲究的就是熟练的运球，所以对运球基本功的练习不能少3、判断防守动向在运球过人的时候，判断防守球员的下一步动作很重要，这能保证你比他更快的到达下一个路线总体：勤加练习运球基本功，做好身体素质的练习！

打篮球如何瘦小腿？

打篮球是一种很好的运动方式，可以帮助瘦小腿。在打篮球的过程中，需要频繁地跑动、跳跃和变换方向，这会锻炼小腿的肌肉。此外，跳投、运球和防守的动作也需要小腿的力量和稳定性。

在长期坚持打篮球的过程中，小腿肌肉会逐渐得到锻炼，脂肪也会燃烧，从而使小腿变得更加紧实和纤细。同时，打篮球也能够提高心肺功能和代谢，有助于全身的减脂瘦身。因此，通过坚持打篮球运动可以有效地瘦小腿。

篮球打大前锋需要掌握什么技术，需要练些什么，怎么练习？

篮球运动发展这么多年，已经形成非常成熟的体系，首先分析一下场上的各个位置。

控球后卫（PG）

球场掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场运到前场，再把球传给其他球员，给队友创造得分的机会，助攻是他们的首要工作。

得分后卫（SG）

球场上以得分为主要任务的后卫。外围投篮是其主要得分后卫（现金已演变成突投结合）。

小前锋（SF）

球队中最重要的得分手，同时也要有不错的防守能力。出色的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

中锋（C）

球队的中心人物。凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢纽。

大前锋（PF）

最后说的大前锋几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要任务，说到投篮、得分，他几乎是全对最后一个。

大前锋的首要工作便是抢篮板球，他要与中锋在禁区配合卡位防守，同时也要挑起全队篮板重任。而在进攻时，常常要帮队友掩护，在队友出手投篮时努力争抢篮板，争取二次进攻的机会。

所以大前锋最重要的两个技能是篮板和防守。

那如何提高两项技能？

1、力量训练：每天最少2个小时力量训练，强化自身上肢力量和下肢力量。

2、二次起跳训练：篮球拍向篮板，起跳争取在最高处接球并同时拍向篮板，一次训练争取做到10次弹跳。

3、平衡训练：柔性力量训练，配合弹力球、平衡板提高强度。

当然还有很多训练方法，不一一列举，把握核心的训练重点篮板和防守即可（职业球员运动强度会高很多，不做比较）

希望以上内容能给大家帮助！

我来给你说说吧，我高中时候打过大前锋，虽然个子算很矮的才177，但是那时候打比赛的时候却能在那些180以上内线身上得每场15分左右。首先，你要练好基本功，运球的基本功不急，慢慢练。先从投篮和拿球基本动作做起，在篮下投篮练打板，范围最好大一点，这要是练好了很无敌的。然后就是脚步，你可以去看看教程和比赛，看看别人怎么运用的。你出手慢不要紧，可以学会高出手，看看克里斯韦伯和拉希德华莱士，高出手点加上你的身高，心理素质再好一点，一般人就很难防住你的投篮了，还要记住投篮的时候要结合假动作，能晃开最好。至于防守，你则需要练习横向的滑步和侧向移动，防守的时候最好别出手掏球，用脚步去卡，用身体去干扰，要防的对方难受，直至出现失误或者命中率下降。如果你冒然去掏球或者封盖的话，就很容易犯规。 还有一个就是加强身体的训练，不过你女孩子最好就别了，免得把身材练得走形了。这个我是练的蛙跳，上下阶梯跳，负重半蹲深蹲，下盘练得稳一点，在内线卡位会优势多多的。体力嘛，每天长跑，不间断地进行冲刺，体能就能起来了。 额，我真羡慕你的身高，我12岁的时候估计比你矮一个头···希望你能好好练篮球，将来为国争光。

篮球中的滑步该怎样练习？

滑步属于防守时的一种脚步，有横向的，有纵向的，如果防守中滑步够快，那么防守就更有威胁性。要想练好滑步，首先得有力量，速度，爆发力，耐力等素质基础。下肢力量的训练必不可少，可采取深蹲、蛙跳等训练方式；速度可以练习短距离的冲刺，折返跑等；爆发力和耐力采取相应的训练即可。有了这些基础以后，就可以针对性的练习滑步，滑步这个动作可以理解为前腿跨，后腿蹬，连贯起来就成了滑步。练习时可以模仿实战中的情况展开练习以便更好的适应实战，手臂张开，重心下降，背朝篮筐从底角开始踩着三分线一直滑到另一侧的底角，然后返回为一组。再有沿着禁区长方形的线滑，滑到每个角时要注意方向的转变，换方向时主要是胯部发力为主，腿部为辅完成转换。练习的时候一定要注意细节，先把姿势和发力习惯做好了，然后持之以恒的训练，定会成为场上的防守悍将！加油！ 以上仅为个人观点和看法，不喜勿喷，谢谢。

到此，以上就是小编对于篮球腿部力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球腿部力量训练的4点解答对大家有用。